WOD 2017/11/20


Warm Up:

10 min.

3 Round Empty Bar

5 Power Clean

5 squat clean

5 Burpees

Strenght: New Daily Max Squat Clean (A) ( 15 min)

Squat Clen 5 rep x 4 set @ 80% of A

Wod : EMOM 8 '

Odd: 8 Squat Clean @ 70- 40kg

Even: 8 Burpees Over The bar

Rest. 3'

EMOM : 6 '

Odd: 10 Power Clean @ 60- 45 kg

Even: 10 Box Jump Over

rest 3'

EMOM 4'

Odd: 12 Hang Power Clen @ 50 -40 kg

Even: 12 Burpees box Jump


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